Kiat Aman Puasa bagi Ibu Menyusui

Kiat Aman Puasa bagi Dari sisi kualitas nutrisinya, berpuasa bisa membuat kandungan mineral dan vitamin, seperti seng, magnesium, dan kalium dalam ASI sedikit menyusut. Tetapi, ini tidak banyak berpengaruh pada bayi yang disusui. Jadi, menyusui saat puasa masih bisa dilaksanakan sebab hal itu tidak banyak mempengaruhi kesehatan bayi.

Panduan Puasa untuk Ibu Menyusui
Sesungguhnya, ibu menyusui dibolehkan tidak untuk berpuasa. Tetapi bila masih pengin jalani beribadah puasa meskipun sedang menyusui Sang Kecil, ada banyak panduan yang dapat Bunda kerjakan: Kiat Aman Puasa bagi

1. Jauhi beraktivitas fisik berat
Supaya tidak berasa kecapekan, Bunda seharusnya tidak beraktivitas berat sepanjang jalankan puasa. Upayakan perbanyak istirahat di antara aktivitas supaya badan Bunda tidak kekurangan energi.
2. Tidak boleh terlewat sahur
Ibu menyusui jangan melepaskan sahur. Makanan yang dimakan saat sahur bisa menjadi cadangan gizi dan kalori sepanjang jalani puasa sepanjang hari. Karena itu, tipe makanan yang dimakan saat sahur penting diingat supaya gizi Bunda terpenuhi dan masih bertenaga selama seharian.
3. Konsumsi bermacam makanan bergizi
Ibu menyusui memerlukan konsumsi gizi yang komplet, terhitung protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, dan mineral dan vitamin, seperti vitamin D, vitamin B, asam folat, zat besi, zinc, selenium, dan kalsium.
Supaya konsumsi gizi ibu menyusui dan bayi masih tercukupi sepanjang berpuasa, berikut beberapa makanan yang direferensikan untuk ibu menyusui sepanjang jalani beribadah puasa
Rutinitas puasa sambil menyusui bisa membuat Bunda beresiko alami dehidrasi. Karena itu, yakinkan untuk perbanyak minum air putih, minimum sekitar 8 gelas setiap hari atau sama dengan 2 ltr. Minumlah 2-3 gelas air putih saat sahur, dan 5-6 gelas air putih sesudah buka.
Ibu Menyusui Perlu Stop Puasa bila Alami Keadaan Ini
Meskipun menyusui saat berpuasa tidak mempunyai pengaruh banyak pada kualitas dan jumlah ASI, keadaan setiap ibu dan bayi tentu saja berbeda. Ibu menyusui diinginkan tidak memaksain diri untuk puasa jika sedang kurang sehat dan rasakan beberapa keluh kesah, misalnya:
Bila masih berasa cemas jumlah dan kandung gizi ASI masih kurang untuk Sang Kecil, Bunda dapat konsultasi ke dokter. Untuk jaga jumlah dan kualitas ASI Bunda, dokter kemungkinan memberi suplemen dan merekomendasikan skema makan tertentu sepanjang Bunda jalani beribadah puasa.